После длительной езды на велосипеде часто возникает неприятное ощущение боли в области ягодиц. Это явление называется «болезнь байкеров» и может негативно повлиять на удовольствие от катания и затруднить доставление удовольствия от этого занятия.
Существуют несколько причин появления болей в области ягодиц после катания на велосипеде. Важно учитывать, что каждый человек индивидуален, поэтому некоторые из перечисленных причин могут не влиять на все, а лишь на отдельных людей.
1. Несоответствующее седло. Один из наиболее распространенных факторов боли в области ягодиц - неправильно подобранный седло. Велосипедистам следует выбирать седло, соответствующее их индивидуальным особенностям. Чаще всего седла бывают широкими и мягкими, но это не всегда подходит каждому. Так, например, некоторым велосипедистам при грамотном катании подходят более тонкие и жесткие седла, так как они обеспечивают более надежную фиксацию костей таза.
2. Неправильная посадка. Правильная посадка на велосипеде крайне важна, чтобы распределить вес тела равномерно, не нагружая ягодицы. Обычно при катании на велосипеде велосипедист садится на седло и располагает ступни на педалях. В этом случае кисти рук легко держат руль в режиме балансировки. Угол между туловищем и вертикальной линией должен быть примерно 45 градусов. Если этот угол слишком большой, велосипедист приближается к рулю, перегружая переднюю часть тела и нагружая ягодицы. Если же угол слишком мал, то вес тела переносится на руки и в седле создается надмерное давление.
3. Неправильное положение силы. Очень важно, чтобы велосипедист правильно передавал свою силу на педали. Если в седле велик статический вес, то скорость передвижения снижается и вес нагружает ягодицы. Очень важно правильно выбрать момент переключения передач, чтобы вес переносился в ноги, а не в ягодицы. Важно также корректно педалировать, используя меньшую часть ноги - мышцы бедра, а не ягодицы.
4. Трение с одеждой. Если одежда не подбирается вплотную к телу и не отвечает требованиям, жестких передвижений, она может натирать область ягодиц. Это особенно важно при длительной езде на велосипеде.
5. Отсутствие тренировки. Избыточная нагрузка на ягодицы является результатом маленьких итоговых ежедневных ошибок в технике педалирования, режиме соседства с велосипедом, организации питания и сна и так далее. Тренировки, которые специально ориентированы на укрепление мышц таза, бедер и ног, уменьшают вероятность болей в области ягодиц.
6. Неправильный выбор одежды. Как правило, велосипедисты одеваются в лайкру. Так как эта ткань растягивается, то полезно выбрать верные размеры. Дисбаланс между легкостью велопохода и накладными расходами всегда может привести к сильному давлению на ягодицы.
7. Неправильная высота седла. Высота седла является ключевым фактором, который влияет на давление на ягодицы. Неправильная высота седла может привести к тому, что велосипедисту приходится прогибаться в поясе или, наоборот, наступать на педали в крайней вертикальной позиции ноги. Это не только увеличивает нагрузку на ягодицы, но и влияет на удобство катания.
8. Избыточный вес. Избыточный вес отрицательно влияет на здоровье в любых условиях, включая катание на велосипеде. Находимся в положении, когда вес тела передвигается в основном на ягодицы, потому что он расслаблен на седле, а ноги с задранным коленом исполняют функцию передвижения. Следовательно, установка карабина на ягодицы будет окрепляться дополнительным весом.
Чтобы избежать болей в области ягодиц после катания на велосипеде, необходимо уделить внимание подбору седла, правильной посадке, технике педалирования, выбору одежды, высоте седла, а также тренировке мышцы и избегать избыточного веса. При наличии проблем со здоровьем и прочих факторах, связанных с болезнью байкеров, необходимо обратиться к специалистам и выбрать оптимальный вариант по катанию на двухколесном друзей.